jak powinna wygladac poprawna seria łaczona , wiem ze to ma byc jedno cwiczenie po drugim bez przerwy miedzy nimi na ta sama partie miesni, ale czy to ma byc : 1.wielostawowe + izolowane 2.wielostawowe + wielostawowe 3.izolowane + izolowane czy moze wszystkie te 3 kombinacje sa poprawne? i chodzi mi jeszcze o to czy , cwiczenia dobrane do seri [...]
Witam. Mam 18 lat, 3 miesiace treningu za soba wzorst waga 176/71. Masa klatki piersiowej mam juz dosc zadowalajaca w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie [...]
[...] podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x10 wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion siedząc 3x10 Uginanie [...]
Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D Płeć : m Wiek : 17 , 5 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
witam, mam pewien problem... cwicze juz rok... gorna czesc klatki mi spuchla a dolna, przy sutku dalej jest sflaczala :/ robiac klatke robie duzo przenosow i wyciskania glowa w dol a efektow praktycznie wogule nie widze... moze znacie jakies dobre cwiczenia zeby uformowac dolna czesc klatki??
[...] na boki Biceps - zginanie rąk ze sztangą stojąc Triceps - wyprosty rąk do tyłu w podparciu o ławkę Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc Brzuch Zestaw C Klatka - skos w dół Plecy - ściąganie do klatki szeroki chwyt Barki - wyciskanie hantli siedząc (ławka 90 stopni) Biceps - zginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy Triceps - ściąganie sznurki [...]
[...] nóg w siadzie 4x12, uginanie nóg w siadzie 4x12, wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 4x12 brzuch: skłony tułowia na maszynie 4x12, skłony w leżeniu głową w dół 3xmax, unoszenie nóg w podporze 3xmax Długość przerw między seriami jak do tej pory ściśle nie była przeze mnie pilnowana. Starałem się robić przerwy nie sięgające więcej [...]
[...] dysproporcja - mięsień w okolicach sutków (o ile w ogule tam jest 8]) jest strasznie wątły. środkowa część klatki daje radę ale widać to tylko z boku. Przez ten słaby dół wydaje się jakbym klaty nie ćwiczył nigdy... Które ćwiczenie jest najlepsze na ,, zmasowanie " dolnej partii klaty? Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w [...]